Yoga y Eutonía para Embarazadas

- YOGA PARA EMBARAZADAS - ONLINE -

clases individuales y grupales. Para coordinar una clase escribime por mail a amanazcayoga@gmail.com.

Yoga

La antigua disciplina del yoga se basa en la búsqueda de la armonía entre el cuerpo y la mente, una manera de aprender a escucharse a una misma, algo que resulta muy importante en una etapa de la vida clave en todas las mujeres, la del embarazo.

La práctica del yoga te permite establecer un contacto íntimo y consciente con tu cuerpo que está en permanente cambio durante estos 9 meses, ayudándote a ser más consciente de esos cambios tanto corporales como emocionales.

En las clases de Hatha Yoga se trabaja con posturas o "asanas", se ejercitan técnicas de respiración elegidas para cada periodo del embarazo y se aprenden diferentes métodos de meditación. En conjunto, todas éstas prácticas ayudan a escuchar los ritmos naturales de tu propio cuerpo y a desarrollar tu autoconfianza, lo que puede resultar especialmente beneficioso en un momento de particular demanda física e inestabilidad emocional como puede ser el embarazo.

Efectos positivos del yoga durante todo el embarazo

1. Te mantiene en forma y te ayuda a combatir pequeños malestares

El yoga es el mejor “deporte” para embarazadas. Los ejercicios son suaves y fluidos, pero a la vez te ayudan a tonificarte y a fortalecerte.
Es inevitable que el embarazo venga acompañado de ciertos dolores musculares, náuseas y tensiones. Especialmente cuando la panza crece, su peso crea dolores en la parte baja de la espalda. Con una práctica continua tonificarás los músculos, aumentará tu flexibilidad y equilibrio, mejorará la circulación sanguínea y se aliviaran los dolores de la columna causados por el crecimiento del bebe.
Gran parte de la atención de los ejercicios se concentran asimismo en la zona del perineo flexibilizándolo y fortaleciéndolo al mismo tiempo, adecuando su tono muscular para reducir el riesgo de incontinencia, preparando y facilitando así el momento del parto .

2. Te enseña a relajarte

Las técnicas de relajación ayudan durante el embarazo a manejar las ansiedades y a adquirir conocimiento de las transformaciones que ocurren en el cuerpo. Saber relajarse es especialmente útil para las contracciones previas y durante el parto. En estos momentos el cuerpo libera una hormona para reducir el dolor, la oxitocina, que a veces, la ansiedad o la tensión no dejan desarrollar, por lo cual cuanto más distendida te encuentres, más fácil resultará dar a luz.

3. Mejora la conexión entre la madre y el bebé

La práctica regular permite experimentar diferentes estados de conciencia desde los cuales la mamá podrá conectarse con su bebé en un diálogo amoroso así como incorporar recursos físicos y emocionales para enfrentar activamente el momento del nacimiento.

4. Energía positiva

Es común pensar que las mujeres embarazadas deban evitar la actividad física para no fatigarse, sin embargo el yoga es una fuente de energía vital inagotable para vos y para tu bebé. En esta etapa tan especial de gestar vida te sentirás plena de la energía positiva que te ayudará a afrontarla con serenidad y alegría.

5. El yoga es una excelente forma de conocer a otras mamás

Las clases de yoga para embarazadas son una forma ideal de conocer a otras mamás o futuras mamás, con las cuales podrás conversar y compartir experiencias. Tener una "red de apoyo" de mujeres a tu alrededor, que entiendan por lo que estás pasando y que están atravesando la misma experiencia, te motivará para seguir ejercitándote y te proporcionará un gran apoyo emocional.

EUTONIA

¿Qué es la eutonía?

¨La eutonía en su esencia es contacto. Es una disciplina basada en la observación del cuerpo que facilita el autoconocimiento, esto es un aprendizaje. Un aprendizaje para poder dirigir la atención en la observación al uso o al mal uso que se le puede estar dando al cuerpo. La intención es poder dirigir la atención para liberar, soltar la tensión. Eutonía quiere decir 'tono equilibrado'. Hablamos del tono psicofísico de cada persona. Esto significa que se trabaja el cuerpo, pero los efectos del trabajo alcanzan a todo el ser. La eutonía permite utilizar en el diario vivir las cuatro cualidades de la conciencia para mejorar nuestra actitud corporal y así conocernos a nosotros mismos: atención, intención, dirección y precisión. Entre sus principios están: rescatar la percepción de la piel, aprender a sentir la piel que nos contiene; y sentir los huesos, los huesos que nos sostienen. Trabajando estos principios, ampliando la conciencia de la piel que contiene y los huesos que sostienen, se trabaja sobre la contención y el sostén que hay en cada uno de nosotros.

Beneficios de la eutonía: en lo físico alivia las tenciones y los dolores articulares y musculares. Mejora la postura corporal y favorece el descanso. Equilibra el tono de tu cuerpo, despertando la sensibilidad, y recuperando la movilidad articular.

En lo psiclógico; equilibra el tono psíquico, despejando la mente, aumentando la cocentración. Agudiza el sentido de la observación, estimulando a la refelxión de las experiencias vividas, llevando conciencia a nuestro movimiento y postura en la vida diaria.

¿Cómo se aplica en cada clase?

¨Cada clase es una investigación sobre determinada zona del cuerpo y el dolor es una guía para hacer esta tarea de contacto. La propuesta es habitar el espacio dolorido, ocuparlo con la atención. La dimensión del espacio interno ocupado por el dolor puede modificarse porque las tensiones instaladas en ese lugar se distienden La Eutonía propone aprender a dirigir la atención para disminuir o liberar la tensión. Modificar el comportamiento que nos lleva a retener y reemplazarlo por el de soltar el dolor. Esta actividad se inicia con una decisión de cambiar la conducta de retener por la de soltar. También ser concientes de modificar lo gestual, intentar cambiar el gesto de dolor , por una actividad, un movimiento, un sutil cambio interno que permita hacerse cargo de lo que se siente y utilizar los recursos aprendidos para mitigar esa molestia. Estas herramientas luego acompañan a la mujer en la preparación al parto.¨ Frida Kaplan.

- ¿Cuáles son los orígenes de la eutonía?

La eutonía fue creada a fines de los años ‘50 por Gerda Alexander, una mujer de origen alemán formada como profesora de rítmica, que vivió prácticamente toda su vida en Dinamarca, donde nació esta disciplina. Gerda sufrió una fiebre reumática que la mantuvo postrada en cama durante dos años, en ese tiempo notó que si movilizaba sutilmente sus articulaciones los dolores se mitigaban, descubrió así la posibilidad de hacer ‘microestiramientos’. Luego continúo sus investigaciones en el área de la danza y la música y fundó la Escuela de Eutonía de Copenhague a partir de la cual muchos alumnos difundieron su técnica en Europa, donde la conoció su discípula argentina, Berta Vishnivetz. Berta fundó en Buenos Aires la Escuela Latinoamérica de Eutonía en la que se formo Frida Kaplan, con quien en 1998 me formé yo.

¡Te esperamos para acompañarte en este hermoso y único proceso de dar luz!

Testimonio de alumna Agustina Persoglia

Hice yoga durante los 9 meses de mi embarazo. Hasta la semana 39. Fue una experiencia increíble. Me ayudó a transitar el embarazo con mucha conciencia, plena, a disfrutar. Cuantas herramientas que tuve para ese día inolvidable en que llegó India: disfrute, respiraciones profundas, pujos... En fin...me sentí muy preparada. Gracias Leila Klein, gracias Amanazca y gracias Pau, mi gran compañera. India es una beba sana, alegre y linda.